研究表明，孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动，可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎宝贝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，从而在分娩时顺利生出宝贝。ad_dst = 0; ("");ad_dst = ad_dst+1; 同时，还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。

　　曲1 经常到户外去散步

散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

方法指导：

只要天气和身体允许，孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样，孕妈咪不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独或不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝贝。

小叮咛：

1.不要去闹市散步，这些地方的空气中汽车尾气含量很高，过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。

2.散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1公里左右，先每周3次，逐渐增加距离。

3.散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的几率。

4.天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

　　曲2 帮助胎宝贝做运动

研究表明，怀孕第7周时胎宝贝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明胎宝贝有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练，会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作。

方法指导：

* 孕妈咪仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松；然后，要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。

* 以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应。一开始，胎宝贝可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎宝贝便能出现较明显的回应。不过，胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样。

* 到了24周时，如果能够摸到胎宝贝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎宝贝。

　　小叮咛：

1.这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后不宜进行

。

2.手法要有规律，动作注意轻柔，时间不宜过长，每次以510分钟为宜。如果胎宝贝出现“拳打脚踢”的反应，表示不舒服了，应该停止。

3.最好在晚上910点时开始练习，这时胎宝贝的活动较为频繁。

4.运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，逐渐据具体情况增加次数。

5.如果准爸爸有时间，协助孕妈咪做这项运动更好。

曲3 孕妈咪做“门厅体操”运动

怀孕3个月后，如果家中有可平视看到外面秀丽风景的门厅，可把门窗全部打开。然后，孕妈咪面对门窗，呼吸新鲜空气，在优美柔和的音乐伴奏下做体操运动，这种体操就是“门厅体操”运动。它不仅可强化孕妈咪的心脏和肺的功能，消耗身体脂肪，预防妊娠高血压综合症发生，还有助于增强分娩的耐力。

增加会阴弹性运动

身体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。

小提示 ：

这个动作一般做1015次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

强健踝关节运动

身体靠在椅背上，挺直背部，腿与地面呈垂直状态，并脚心着地；

然后脚背绷直，脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双腿交替做这个动作。

小提示 ：

这个动作在任何时候、任何地方都可以做，通过脚尖和踝关节的柔软运动，强健脚部的肌肉，以承受日益增加的体重，避免脚踝扭伤。

强健腹背肌运动

盘腿而坐，挺直背部，两手轻轻放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点地加力，让膝盖尽量接近床面。

小提示 ：

这个动作每天早晚各做3分钟，可增强背部力量，松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助两腿在分娩时能够很好地分开，使胎宝贝顺利娩出。

增加骨盆和腰肌运动

仰卧在床上，两手伸直放在身体两边，右腿曲膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒，待膝盖从右侧恢复原位后，左腿曲膝同样向左侧倾倒；

然后，两腿曲膝，并拢，慢慢有节奏地用膝盖画半圆形，带动大小腿左右摆动，双肩要紧靠在床上。

小提示 ：

每天早晚各做1次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。

增加产道肌肉弹性运动

趴在床上，两手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱起呈圆形；

然后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚做510次。

　　小提示 ：

这个动作可帮助孕妇不费力地活动骨盆，还可使产道出口的肌肉弹性增加，同时增强腹部肌肉和背部的灵活性。

孕妈咪“孕”动大注意：